负重跑步多少kg合适

负重跑步的重量选择应该根据个人的体重和训练水平来确定。以下是一些参考建议：

1. 负重重量通常建议不超过个人体重的10%。例如，如果体重是70kg，负重不应超过7kg。

2. 负重跑步的合理范围一般认为是体重的8%到20%。

3. 对于初次尝试负重跑步的人来说，建议从轻量级开始，逐渐增加重量，并注意身体的反应。

4. 负重跑步时应注意负重的部位，建议主要重量放在膝关节以下，以减少对膝关节的压力。

5. 负重跑步后需要进行充分的拉伸，帮助肌肉恢复和减少受伤风险。

请根据自身情况选择合适的负重，并注意身体的反应，避免过度训练导致伤病。如果有任何不适，应立即停止训练并咨询专业人士

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